Siemens Rde10 1 Bekötése - Futás Kezdőknek 40 Felett
Ha csak két vezeték volt bekötve akkor az újba csak ezt a kettőt kötöd (proba is írta). 3 332 Synco Légcsatorna hőmérséklet szabályozó 2 db DC V kimenettel RL62 Légcsatorna hőmérséklet szabályozó befújt- vagy elszívott levegőhőmérséklet alapján történő szabályozásra, szellőztető vagy légkondicionáló. Kábel esetén fekete-kék-sárgászöld vagy barna-kék-sárgászöld. Az új termosztát bekötése 1-2 pont. Ill. azt meg nem mondtam, de nekem a teglalap alaku termosztatom van, amin bal oldalt van egy piros nap-hold kapcsolo, mellette jobbra a egy piros lampa, majd a masik oldalon a homerseklet szabalyzo. 4 628 DB/LB1.. 1J DB/LB1.. 1L OpenAir Zsalumozgatók Forgató típus, DB1.. 1J LB1.. 1J DB1.. 1L LB1.. 1L Elektromotoros forgató zsalumozgató 3-pont és modulációs vezérlésre, 5 Nm (DB) vagy 10 Nm (LB) névleges. Keringtető szivattyú manuális keverőszeleppel F1. A kijelző energiatakarékos működésnél. Ha a referencia helyiségben – ahol a termosztát felszerelésre kerül – termosztatikus radiátorszelepek vannak, azokat teljesen nyitott helyzetbe kell állítani. Van kérdése a (z) Siemens RDE10-1 kapcsán, vagy segítségre van szüksége? Siemens rde10 1 bekötése full. Ezt nem kell bekötni) Amelyikről nem világít, vagy csak halványan azt a szálat és a fázis szálat kell a termosztátba kötni, színektől függetlenül. A kérdés mit hova kössek. Ha jól értem, akkor mivel fűtésre használnám, akkor a fenti két "kapocsra"-ra kell kötnöm a vezetékeket?! Köszönöm az eddigi segítséget.
- Siemens rde10 1 bekötése 2
- Siemens rde10 1 bekötése pdf
- Siemens rde10 1 bekötése full
- Siemens rde10 1 bekötése download
- Futás kezdőknek 40 felett w
- Futás kezdőknek 40 felett 5
- Hogyan kezdjek el futni
- Futás kezdőknek 40 felett 220 vol't
Siemens Rde10 1 Bekötése 2
21 Beépíthető Helyiséghőmérséklet szabályozó LCD kijelzővel 2-csöves fan coil rendszerekhez DX típusú hűtőkompresszorokhoz RDF310 RDF410 Kimenet 2-pont működésű (BE/KI). Ha az automatikus üzemmódváltás aktív, egy homokóra szimbóluma is látszik a kijelzőn. A DIP kapcsoló a termosztátház hátsó oldalán található.
A kazán VK 41/ 1-1 XE. Adapter lap 120 x 120 mm 4" x 4" szerelő dobozhoz Adapter lap 96 x 120 mm 2" x 4"szerelő dobozhoz Adapter lap külső vezetékezéshez 112x130 mm. 1 TP TE 532A és 532B intelligens digitális szoba termoszátok, zárható burkolattal Figyelmeztetés: Az eszköz egyfázisú, váltakozó feszültségű hálózaton történő felhasználásra készült, felhasználásakor figyelembe. Elképzelhető, hogy a számozások mások! Felületfűtéshez Tartalomjegyzék: TARTALOMJEGYZÉK:... 2 VEZÉRLŐEGYSÉG (W-9018635 ÉS W-9018645)... 3 KIEGÉSZÍTŐ MODUL TOVÁBBI ZÓNÁKHOZ... 4 A SZOBATERMOSZTÁT FELSZERELÉSE... 5 SZOBATERMOSZTÁT CSATLAKOZTATÁSA, 2 206 REV24RF.. Szobatermosztát szett 7-napos időprogrammal RCR10/868 REV24RF.. /SE Szobatermosztát beépített rádióadóval és hozzá tartozó vevőegységgel Rádiófrekvenciás szobatermosztát felhasználóbarát. Siemens rde10 1 bekötése 2. QAA7 kezelési utasítás felhasználóknak, beüzemelőknek JELLEMZŐK Működési feszültség Védelem OpenTherm bus Csatlakoztathatóság Vezeték hossz Vezeték ellenálló képessége Teljesítményfelvétel Biztonsági szint. Programozható, LCD kijelzős fűtő-termosztát Hetente ismétlődő ciklusban, napi 6 periódust ( eseményt) lehet az előre megadott hőmérsékleteknek megfelelően beállítani.
Siemens Rde10 1 Bekötése Pdf
Köszike, és bocsi ha hülyének tűnök, csak nemigazán olvasok jól a kapcsolási rajzok közt. Az egyetlen különbség a normál és energiatakarékos működés között a beállított helyiséghőmérséklet. 1RF RCR100RF Vezeték nélküli szobatermosztát heti időprogrammal fűtési rendszerekhez RDE100. Gyanítom, át kell kötni a kazánt is..? A termosztát házat a felszerelt alaplapra kell felpattintani. Az autamatikus módot manuálisan lehet törölni a beállított idő letelte előtt. Padlófûtések vezetékes szabályozása Csatlakozó doboz padlófûtés szabályozáshoz Alkalamzás Az FH-WC csatlakozó doboz fõleg víz közegû, vezetékes padlófûtési rendszerekhez alkalmazható, az osztó-gyûjtõ fölött. Hőmérsékleti értéket "0"-ra állítjuk, a termosztát kikapcsolt állapotba kerül, és az RDD10... nem szabályoz. A legjobb fűtés minden évszakban DIGITÁLIS SZABÁLYOZÁSÚ ELEKTROMOS KAZÁNOK Fűtéshez és használati melegvíz előállításához 2010 Katalógus Teljes biztonság és maximális kényelem A GABARRÓN elektromos kazánokok. Siemens rde10 1 bekötése download. A termosztát egy szabványos fali bekötődoboz fölé illeszthető. 5 h-ként 0 h (nincs aktiválva) IEC 721-3-3 szerint 3K5 osztály 0…+50 °C <95% relatív páratartalom. Amelyikről teljes fénnyel világít az izzó az a nulla vezeték (azt nem kell bekötni) Tehát a fázist és amelyikről nem világít a próbalámpa azt kell a termosztátba bekötni.
Tápfeszültség AC 230 V. RDD10. E két szálat kötöttem a Q7 kapcsaira, de sajna semmi sem történt, maga a termo működik, de a kazán nem indul.... hol csúszok el? EN 60 730 – 1 és EN 60 730 – 2 - 9 IEC/EN 61 000-6-3 IEC/EN 61 000-6-1 II EN 60730 szerint normál IP30 EN 60529 szerint 2 x 1. Van egy áhidalás a kazán kapocslécén(), amit meg kell szüntetni és oda lehet a két pontos termosztátot bekötni. Fórum » Szobatermosztát bekötése. DIP kapcsoló száma 1. Felhasználható gázkazánt, szivattyút. 8 Manuális üzemmódváltó gomb (normálról energiatakarékosra és vissza) 9 Üzemmódváltás időtartamának beállítása 10 Elemtartó tálca (a termosztát alsó felületén, kizárólag elemes kiviteleknél) A kívánt helyiséghőmérsékleti értékek beállítása a normál és energiatakarékos üzemmódhoz; az automatikus váltásnál az időtartam beállítása; valamint manuális váltásnál, az üzemmódok kiválasztása egyaránt gombokkal történik. Szobatermosztát nagyméretű LCD-kijelzővel RDH100 Időprogram nélküli kivitel, fűtési (vagy hűtési) rendszerekhez Nagyméretű LCD-kijelző Elemes tápellátás: 2 db AA típusú alkáli elem, 1. 36 1 471 1393 Fax: +36 1 471 1392 Web: Szobatermosztát RDD10… – HVAC Products. Szobatermosztátok 7-napos programozhatósággal, LCD-kijelzővel - PDF Ingyenes letöltés. Szerelés, elhelyezés. Kipróbálom, aztán jelzem, mire jutottam.
Siemens Rde10 1 Bekötése Full
Szimbólum látszik a kijelzőn. Rendben is lenne a dolog, ha tudnék rá 20- 25 ezret rááldozni. Ehhez a következőket kell tenni: amikor a homokóra látszik a kijelzőn, a homokórával jelzett gombot meg kell nyomni és a számlálót nullázni. 3 181 RDG100/RDG110 RDG140/ RDG100 Falra szerelhető helyiségtermosztát LCDkijelzővel fan coil alkalmazásokhoz, univerzális alkalmazásokhoz, DX típusú kompresszoros alkalmazásokhoz RDG1 RDG100.. AC 230. 3 333 Synco 100 erülő hőmérsékletszabályozó 2db DC 0 kimenettel RLE162 erülő típusú vízoldali hőmérsékletszabályozó fűtési és hűtési rendszerekhez Kompakt kivitel, 2 db analóg DC 0 szabályozó kimenet fűtéshez. Azért próbalámpával és fáziskeresővel le kellene ellenőrizni a vezetékeket! Building Technologies H-1143 Budapest, Gizella út 51-57. Bekötésnél természetesen áramtalanítani kell!!!
Bármi gondod van írj szívesen segítek. Műszaki adatok Tápfeszültség. S 4 659 Forgatómotorok golyóscsapokhoz GQD.. 9A VA.. 61.. / VB.. és VA.. 60.. golyóscsapokhoz AC 24 V / DC 24 48 V / AC 230 V Elektromotoros forgatómotorok rugós visszatérítésű biztonsági funkcióval. 3 057 RDF110, RDF110. S Új RDH100.. és RDJ100.. termosztát családok ErP4 (fokozottan energiatakarékos) szabályozási jellemzőkkel Fűtési alkalmazásokhoz RDH100.. RDJ100.. April 24, 2017 Termékek: RDJ100, RDJ100RF/SET, RDH100, 2 705 Synco living Fűtésszabályozó modul RF-kapcsolódású fűtési kör szabályozó modul max. 4 505 SQL36E Elektromos forgatómotorok VKF46, VKF46 TS pillangószelepekhez SQL36E, SQL36E működtető feszültség AC 230 V, 3-pont vezérlőjel működtető feszültség AC 24 V, 3- pont vezérlőjel Névleges fordítási. 1RF RCR100RF Heti időprogramos vezeték nélküli szobatermosztát fűtési rendszerekhez RDE100. Automata működésnél az üzemmódváltás irányának a meghatározása. 250 V) Kapcsolási különbség SD Hőmérséklet állítási tartomány. 7055 4700 11/00 Kérjük õrizze meg! S 1 422 Szobatermosztát heti időprogrammal, Opcionális külső bemenettel fűtési rendszerekhez RDE100.. Helyiséghőmérséklet szabályozáshoz 2-pont / TPI szabályozás On/Off szabályozó kimenettel fűtésre Start. Előzőekben lehet, hogy nem színhelyesen lett bekötve a termosztát!
Siemens Rde10 1 Bekötése Download
Ezek közül melyik a nulla és melyik a fázis? Fekete- sárga/zöld, full fényerő, műszerrel ellenőrizve 220V. 4 657 Forgatómotorok golyóscsapokhoz GDB.. 9E GLB.. 9E VAI61.. és VBI61.. golyóscsapokhoz / AC 230 V Elektromotoros forgatómotorok 3-pont és modulációs szabályozáshoz, előreszerelt 0. A többi szám nekem kinai. Máris volna egy kérdésem. Energiatakarékos mód és kikapcsolt állapot. A vezetékeket a foglalatba bekötve izzót becsavarva már készen is van):felkialtas: Üdv.. :moele. Amikor ez az üzemmód aktív és a kétféle működési mód hőmérséklet értékei be vannak állítva, a termosztát képes automatikusan átváltani az egyik üzemmódról a másikra. Felkialtas: Nélkületek ez a dolog nem jöhetett volna létre. Általános tudnivalók Az AC808 típusú szobatermosztát processzorvezérelt digitális egység, melyben a hőmérsékletmérést precíz (beépített). 01 RDF600T RDF300 RDF340 RDF400 RDF600... 2-csöves fan-coil rendszerekhez, 2-csöves fan-coil rendszerekhez elektromos.
Szerintem nézd át mielőtt szerelőnek szólnál. Elvileg aki előzőleg szerelte feltételezzük, hogy a fázis vezetéket vitte a termosztáthoz (úgy kellene) és onnan vissza a vezérelt szálat. Sikerült szembekötnöm, mondjuk teljesen egyértelmű dolog volt. 1) Használat Az RDD10... fűtési rendszerek hőmérséklet szabályozására lett kialakítva. Ezt kövelenyomva tartani a + és tően, a megjelenített hőmérséklet értéket el lehet állítani maximum +/- 3 K-nel, a + és - gombok segítségével. Termék leírás HT01-es sorozatú Fűtő Termosztát alkalmas Vízfűtő rendszerként működni 3 amper terhelés alatt, valamint 16 amper terhelés alatt Elektromos fűtő rendszerként funkcionál. Barna- sárga/zöld nem világít. A termosztátot a helyiség falára kell felszerelni, a helyi előírások betartásának figyelembe vételével. Q11 Q14 Q 12 ezek a feliratok vannak sorba a 3 bekötési hely alatt. 3 053 Fan-coil termosztát LCD-kijelzővel 4-csöves fan-coil rendszerekhez Száraz elpárologtatós hűtőrendszer kompresszora négyutú váltószeleppel RDF30 Kimenetek 2-pont működésű (BE/KI) szelepállítóhoz Kimenetek.
Kezelési útmutató RC helyiség hõmérséklet szabályozó Általános elõírások Az RC helyiség hõmérséklet szabályozó egy, a következõkkel felszerelt moduláló helyiség hõmérséklet. HCE80/HCC80/HCE80R/HCC80R PADLÓFŰTÉSI ZÓNA SZABÁLYZÓK TERMÉK LEÍRÁS TULAJDONSÁGOK Könnyű és gyors telepítés az új vezetékezéssel Dugaszolható csatlakozók kábelszorítóval Integrált szivattyú relé a szivattyú. Csak megfelelően képzett szakember végezheti a bekötést. Ha az elem szimbólum feltűnik a kijelzőn, az elem már majdnem lemerült, és a cseréjét minél előbb el kell végezni. Harkány, Bercsényi u.
"Bámulni fognak, és nevetni" – pontosít egy kezdő futó, Sarah Burdett, aki nemrég – némileg vonakodva – vágott bele a futásba. Kevesebb mint egy hónap alatt, napi fél-egy óra sportolással, meg egy kis odafigyeléssel az étrendre. A terhelhetőségi adatok teljes ismerete hiányában nagy általánosságban a 140 körüli értéket tartja a doktor elfogadható és egészséges határnak, bár hangsúlyozza, hogy ezen adatokat precízen meghatározni valóban csak a személyes diagnosztikai állapotfelmérést követően lehet. Futás kezdőknek 40 felett – A bemelegítés kulcsfontosságú. A pulzusod, a légzésed, a tempód üzennek neked, hogy valójában hány éves vagy - és ezt még egy teljesítménydiagnosztikán is meg tudják mondani neked a valós éveidhez képest. Emellett érdemes okos eszközökkel figyelni és rögzíteni a fejlődésedet. Sokan azért nem mernek elkezdeni futni, mert attól félnek, hogy az emberek bámulni fogják őket, ahogy levegőért kapkodva végigdöcögnek az útvonalukon. Futás kezdőknek 40 felett 220 vol't. A hajlékonyság hagyatlásnak indul a kor előrehaladtával, ha azonban minden nap használsz habhengert, ez megakadályozható.
Futás Kezdőknek 40 Felett W
Ez az anyagcsere lassulását, és a test megnövekedett zsír raktározását okozza. Lassan, hétről-hétre szoktassuk magunkat a megnövekedett terheléshez. A szakember szerint minél idősebb valaki annál jobban kell figyelnie a megfelelő pulzussal történő edzés mellett a rugalmasság fejlesztésére. 40 felett: 7 alapszabály. Aki nyitott szemmel járja az erdőket és a városi parkokat, sok futót – közismert nevükön kocogót – láthat. 15 éves Nike futócipőmet, és lementem a felső rakpartra kipróbálni, hogy mit bírok.
De aztán gyorsan rájöttem, hogy ez teljesen felesleges, mert senki nem bámult, és még ha úgy is lett volna, akkor sem számított volna. Érdemes a kedvenc távodon a legjobb idődhöz viszonyítva mérlegelni, mennyire sikerül felvenni a kesztyűt az idő múlásával. A barátaiddal figyelhetitek egymás teljesítményét – és akár versenyezhettek is, hogy meglegyen a kellő motiváció. Futás kezdőknek 40 felett w. Három tanács idősebb sportolóknak.
Futás Kezdőknek 40 Felett 5
Erről a témáról itt olvashatsz). Ezek legtöbbször a helytelen testtartásnak illetve az ülő munkának vagy egyoldali terhelésnek köszönhetőek például a fizikai dolgozóknál. Dr. Radák Zsolt: Edzésélettan. Erősítés: heti 2-3 alkalommal javasolt, 20-30 perces, teljes testre kiterjedő, túlnyomóan saját-testsúlyos gyakorlatok formájában. Megfiatalíthat 40 felett a sport - Így lehet kiválasztani a megfelelő mozgást - Egészség | Femina. Ezen kívül általában elméleti háttér, segítség az egyes fejlődési szakaszokhoz, valamint sportolási és gyakorlati útmutatások. Ahhoz sajnos komoly kilépés kell a komfortzónánkból, magas intenzitású edzések formájában. A terembe betérő vendégek közül kb 20-ból egy ember tud szabályosan guggolni. A sport számos pozitív hatása ismert: erősíti az immunrendszert, növeli a szív- és keringési rendszer teljesítőképességét, gazdaságosabbá teszi a test működését. Építsd be a sportot az életedbe.
Ezen a szinten melegítünk be, illetve a napi aktivitásunk nagy része – amikor mozgásban vagyunk- ezen a szinten zajlik. Még az Apple Watch érkezése előtt, elhoztam egy Withings Activité félig okos órát tesztelésre. Bizonyíték erre például az a több tucatnyi Gyerefutni sportoló, akinek többsége sosem járt laborban, mégis megfelelő edzői kontroll mellett, sérülés nélkül elérte a célját. És bár tény, hogy egy jó pár futócipőre és -zoknira könnyen el lehet költeni akár 100 000 Ft-ot is, beszerezhetők nagyon jó alternatívák ennek a töredékéért is. Védjük az ízületeket! Így kezdtem el futni 41 évesen. Azok a futók, akik rövid idő alatt szeretnének gyors fejlődést produkálni, a legtöbb esetben nem a pulzusokra koncentrálva edzenek, sőt nem is végeznek tudatosan és fokozatosan felépített edzésmunkát. Az első szigetkörnél még vittem az óra mellé az iPhone-t, aminek a segítségével az Apple Watch szépen bekalibrálta magát, azóta pedig halál pontosan ki tudja számolni, hogy hány kilométert futottam. Ha kicsit túlszaladsz a pulzustartományod felső határán, akkor megállsz és pihensz, vagy csökkented az intenzitást. A gyógytornász tapasztalatai szerint abban látja a hibát, hogy sportolni vágyó emberek többségének van egy alapban nem jól működő test szerkezete, a helytelen testtartás, nem helyes mozgásmintát eredményez, mely következtében nem a jó stabilizáló izmok kapcsolnak be. A kezdő futók türelmetlensége. Egyesek szerint fájdalmas, pedig helyes technikával nem az.
Hogyan Kezdjek El Futni
A maximális zóna felett pedig – főleg kezdők esetében – nincs értelme, mert többet árthat, mint használ. A teljes megnyugvás jellemzően azt jelenti hogy a pulzusunk 120-130 közé esik vissza. Az igazság azonban az, hogy egy tanulmány sem bizonyította a futás térdre gyakorolt káros hatását, ugyanakkor több kutatás éppen ennek az ellenkezőjére utal. Persze vannak közöttük olyanok, akiknek olyan a testalkata, mint a profi futóknak, de nem ez a jellemző. Sok kezdő gyengeségnek vagy kudarcnak tekinti a gyaloglást, pedig egyáltalán nem az. Az egyéni pulzuszónák és maximális pulzus pontos meghatározása a mai korszerű laborokban néhány perces vizsgálatokkal elvégezhető, amely adatok ismeretében már nyugodtan el lehet kezdeni felépíteni a tudatos edzésmunkát. A legjobb, ha egy személyi edző segítségét kérjük az edzés elkezdéséhez, aki tudni fogja, hogy milyen tempóban érdemes haladnunk. Épp emiatt van jelentősége a maximális pulzus meghatározásának, ami mindig egyénfüggő, és nem lehet általánosítani. Egy biztos, közös szenvedélyünk a futás nem csak segít az öregedés elleni küzdelemben, de pontos visszajelzést is ad arról, hogy az évek a testedet mennyire viselték meg. Az ultrafutó kiemelte azt is, hogy egy év pulzuskontrollos futás után már kezdi megismerni a test rezgéseit, egyre jobban megtanulja megérezni a saját pulzusát, így akár mellkaspánt nélkül is képes tartani az előírt zónát. A gyors helybenfutás kiváló fegyver, ugyanis fejleszti a neuromuszkuláris koordinációt, szabályozza a mozgást és fitten tart. Hogyan kezdjek el futni. Például egy egyszerű guggolást vegyünk példának. Tehát a legesendőbb emberek, akik régóta túlsúlyosak, nincs sportolói előéletük, és hirtelen nagy intezitású edzésbe kezdenek, számukra mindenképp szigorú pulzuskontroll betartása ajánlott, lassú, fokozatos terhelésemeléssel.
Fontos tudnia, hogy milyen munkát végzünk, milyen terhelésnek kitéve ezáltal a testünket. Éppen ezért az élethosszig tartó aktív élet nemcsak a fitt külsőn látszik meg, de az egészségünkre is rendkívül pozitívan hat. Futás edzéstervek kezdőknek. Szeretném kihangsúlyozni, hogy ha valaki 40 év felett heti 3x félórát kocog, ugyan valamit tett az egészségéért, de például a VO2 max csökkenését nem tudja elodázni. Úgy alakult, hogy Anna is ment ki a szigetre, így nem egyedül kellett nekiveselkednem. A tested az évek múlásával már egyre sérülékenyebb, ezért személyre szabottan olyan gyakorlatokat kell végezned, amik nem terhelik a szükségesnél jobban az ízületeidet. Ilyen edzésmódszer például a fartlek futás, vagy az intervall futások egyes változatai.
Futás Kezdőknek 40 Felett 220 Vol'T
Ha szívesebben olvasnád, görgess tovább. Nagyon nagy jóság, hogy nem kell iPhone-t vinnem magammal futáshoz. Mielőtt bármibe is belekezdenél, először tisztázd magadban, hogy mi a célod. Megtett km, pace, pulzus, lépésszám, elégetett kalória, minden fontos infót. Ráadásul rendkívül motiváló, mivel ad egy célt, amire készülhetsz. A testmozgás csökkenti a stresszt, ami az alvászavar egyik fő okozója. Teljesen mindegy, hány évesen kezdi a rendszeres futást az ember, az első lépések mindenki számára ugyanazok. Más edzésmódszerre, más intenzitásra lesz szükséged és természetesen másképp kell táplálkoznod is. Emiatt az érelmeszesedéses "plakkok" megrepedhetnek, hiszen nem tud a fixált érfal tágulni. Mellesleg, nem kell súlyt emelni, a testsúly gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak. Ezek a funkcióromlások nem egyenletesen csökkenve érik el az időskori szintet, 40 és 60 év között alig, utána viszont meredeken zuhannak az értékek. Április közepén még 68 kg volt a súlyom, és 18, 6 százalék a testzsírom. A gyakorlatok kivitelezését és a testtartásodat tökéletesítened kell A mozdulatok helyes kivitelezésére különösen nagy hangsúlyt kell fektetned.
A nagy erőt és lobbanékony gyorsaságot igénylő sportágak esetében, ahol nagy izomerőre van szükség az is megfigyelhető, hogy 40 éves kor felett már kisebb az egyéni csúcsok megdöntésének lehetősége. A rövidnadrágnak és a pólónak nem is kell kifejezetten futásra tervezettnek lennie, a lényeg, hogy kényelmes darabok legyenek, és ne dörzsöljenek, illetve az sem árt, ha figyelsz az anyagra az izzadás miatt. A futáshoz drága felszerelésre van szükség. Kezdőknél ez sokszor csak tempós séta szokott lenni. Az állóképességi sportok esetében a számok a legjobb tükrök, lefutott idő, a megadott pulzusban egy adott távhoz tökéletesen megmutatja a sportoló állapotát. A negyven év felettieknél fontos szerepe van az úgynevezett cross trainingnek, azaz keresztedzésnek is. Két nappal ezelőtt lefutottam a szigetkört, plusz hazafele még rátoltam két kilométert, meg 13 km sétát. Illetve ha nem muszáj akkor maximum egy hónapra köteleződjünk el. Ezen az órán van egy kis piros mutató mely mutatja a napi megtett lépéseket. Ez utóbbi azonban magas fokú képzettséget igényel, sem kezdő, sem haladó szinten nem kivitelezhető. Annyira nem vagyok megszállott, hogy egész nap számolgassam, hogy mennyi kalóriát viszek be, próbálom érzésre csinálni, és eddig jól is sikerült. A futást számtalan tévhit és mítosz övezi. Az Apple Watch szerint napi 2400-3000 kalóriát égetek el összesen (plusz még valamennyit alvás közben is, de olyankor nincs rajtam az óra), tehát ennél kell kevesebbet bevinni, és akkor a szervezetem a tartalékait kezdi felélni.
Edzés előtt és után is. Utóbbiak egy része gyorsan elkezdi futó karrierjét, és ugyanilyen fürgén fejezi be. A táplálkozásról pedig egy következő alkalommal…. Sőt, érdemes is, hiszen a rendszeres mozgás segít megőrizni a fiatalságunkat és formában tart, arról nem is beszélve, hogy sportolással rengeteg betegséget megelőzhetünk.
Fokozatosan építsd be az életedbe.